Minutová meditace a jak ji praktikovat

Pokud se cítíte ve svém životě hodně zaneprázdněni a prožíváte stres, rychlou cestou, jak dosáhnout většího klidu, může být pravidelné praktikování relaxací a meditací. Jestli si říkáte, kde na to vzít čas, odpovědí může být minutová meditace. Sama jich několik používám a přináší mi to do života více vyrovnanosti a pohody. Ukážu vám, jak na to.

Minutová meditace představuje řízené směřování pozornosti na určitý podnět. Stačí 2-5 minut řízeného soustředění. Základem je zaměření na smyslové vjemy v daném okamžiku. Co právě teď vnímáte zrakem, sluchem, čichem, chutí, hmatem? Můžete se soustředit na dýchání a fyzické tělo nebo na vykonávanou činnost. Ano, můžete meditovat i při jednoduchých činnostech jako je chůze, čekání ve frontě, mytí nádobí nebo vaření. Důležité je přitom se soustředit se pouze na činnost samotnou – postupné vykonávání jednotlivých úkonů a uvolnění mysli.

Já sama praktikuju nejčastěji tyto krátké meditace:

hluboké dýchání – na dvě až tři minutky se soustředím jenom na svůj dech a potom ho o jednu až dvě doby prodloužím, zaměřuju se na dýchání do oblasti břicha

zaměření se na pocity tady a teď – co teď cítím v těle (napětí/uvolnění), která část je uvolněná/stažená, často jenom díky zaměření pozornosti negativní vjemy samy odcházejí

dýchání s vizualizací – s každým nádechem čerpám novou energii a vitalitu a s výdechem nechám odplouvat všechno zatěžující (můžete například využít představu vodopádu, který vás očišťuje a voda odnáší vše nepotřebné nebo představu slunečních paprsků, které vás prozařují)

meditace v chůzi – vědomě vnímám každý krok: každé dva kroky nádech, další dva kroky výdech nebo jen pozoruju okolí všemi smysly, zvláště přínosné bývá zapojení čichu

meditace s oblohou – zvláště dobře se praktikuje venku v létě (na koupališti, pikniku nebo jen na lavičce v parku) – dívám se na oblohu a představuju si, že se stávám oblohou, tato krátká meditace má překvapivé pozitivní účinky

Zkuste některou z krátkých meditací taky zařadit do svého života a napište mi, jaké účinky vám to při několikadenním pravidelném praktikování přineslo.

Vaše Monika♥

Pokud se vám článek líbil, přidejte se do mojí fb skupiny Minutové meditace.